Με τους γρήγορους και απαιτητικούς ρυθμούς της καθημερινότητας, το να αποφορτιστούμε μετά από μία δύσκολη μέρα φαντάζει συχνά ακατόρθωτο. Μακριά ωράρια εργασίας, απογευματινές δραστηριότητες παιδιών – και όχι μόνο – εκκρεμότητες εντός και εκτός σπιτιού που πρέπει να διευθετηθούν…Φτάνουμε στο σπίτι κατάκοποι και το μόνο που σκεφτόμαστε είναι να σωριαστούμε στον καναπέ. Το να βρει κανείς, όμως, τρόπους να χαλαρώνει είναι ευεργετικό για την υγεία, τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική. Ακολουθούν tips που θα σε βοηθήσουν:

1. Άλλαξε ρούχα

Όταν μπεις στο σπίτι, άλλαξε τα ρούχα που φορούσες όλη μέρα και φόρεσε κάτι πιο άνετο. Έτσι, θα νιώσεις ότι βγάζεις τη «στολή εργασίας» σου και είναι ώρα να κατεβάσεις ρυθμούς.

2. Περπάτημα/ ήπια άσκηση/ stretching

Το ότι η άσκηση είναι ευεργετική για τον οργανισμό το γνωρίζεις. 15-20 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για να δεις τα ευεργετικά αποτελέσματά της στην υγεία σου. Εάν ο καιρός το επιτρέπει, λίγο ζωηρό περπάτημα ή ποδήλατο έξω στον καθαρό αέρα είναι ιδανική επιλογή.

3. Ενυδατώσου

Ανεξαρτήτως ώρας της ημέρας και συνθηκών, η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας είναι αναγκαία, ενώ αξίζει να αναφερθεί ότι παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης.

4. Κάνε κάτι που σε ευχαριστεί

Ακόμα και αν δεν έχεις πολύ χρόνο στη διάθεσή σου, ένα ζεστό ντους, η βραδινή σου ρουτίνα περιποίησης, ένα επεισόδιο της αγαπημένης σου σειράς  ή του podcast που παρακολουθείς μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Άναψε τα κεράκια σου, φτιάξε ατμόσφαιρα και απόλαυσέ τα παρέα με ένα αφέψημα και ένα υγιεινό σνακ.

5. Σβήσε τις οθόνες

Έρευνες έχουν επανειλημμένως καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η παρατεταμένη χρήση οθόνης πριν τον ύπνο είναι υπαίτια για διαταραχές ύπνου. Μία ώρα πριν πέσεις να κοιμηθείς, σβήσε όλες τις οθόνες και άσε το κινητό σου στην άκρη. Ώρα να ξεφυλλίσεις το βιβλίο σου!

6. Extra tip

Αν είσαι από τους ανθρώπους που πέφτουν να κοιμηθούν και το μυαλό τους δεν σταματά να σκέφτεται… Αν εκεί που κλείνεις τα μάτια σου, έρχονται σκέψεις, ιδέες ή εκκρεμότητες η μία πίσω από την άλλη… μπορείς να κρατάς στο κομοδίνο σου ένα σημειωματάριο κι ένα στυλό. Γράφεις αυτό που σε απασχολεί, ώστε να το βγάλεις από τον νου σου, να ξέρεις ότι έχει αποτυπωθεί κάπου και δεν θα το ξεχάσεις, και να ασχοληθείς με αυτό την επόμενη μέρα, χωρίς περαιτέρω άγχος.

Εσύ έχεις αγαπημένες συνήθειες που σε χαλαρώνουν;

Find out our 5 + 1 tips to relax after a tiring day

With the fast-paced and demanding rhythms of everyday life, unwinding after a difficult day often seems unattainable. Long work hours, children’s afternoon activities – and more – pending tasks both at home and outside that need to be addressed… We arrive home exhausted and all we can think about is collapsing on the couch. However, finding ways to relax is beneficial for both physical and mental health. Here are some tips that will help you:

1.Change clothes

When you get home, change the clothes you wore all day and put on your comfortable homewear. This way you’ll feel like you’re shedding your «work uniform» and it’s time to slow down.

2.Walking/mild exercise/stretching

You know that exercise is beneficial for your body. 15-20 minutes of mild exercise per day are enough to see its beneficial effects on your health. If the weather is fine, going for a  walk or cycling outside in the fresh air is an ideal choice.

3.Hydrate yourself

Regardless of the time of day and conditions, adequate hydration of our body is necessary, and it’s worth mentioning that it plays a significant role in regulating body temperature and blood pressure.

4.Do something enjoyable

A warm shower, your evening skincare routine, an episode of your favorite series, or the podcast you follow can make a difference. Light some candles, create a cozy atmosphere, and enjoy them with a healthy snack.

5.Turn off screens

Studies have repeatedly concluded that prolonged screen time before sleep is responsible for sleep disturbances. An hour before you go to bed, turn off all screens and set your phone aside. It’s time to read your book!

Extra tip

If you’re one of these people who struggle to sleep because their mind keeps racing… If thoughts, ideas, or pending tasks keep popping up as soon as you close your eyes… you can keep a notepad and a pen on your nightstand. Write down what’s on your mind, so you can get it out of your head, know that it’s been documented somewhere, and deal with it the next day without further stress.

Do you have any favorite habits that help you relax?